1、如何修复一个人的膝关节，其实有很多修复动作，当然这些修复动作也有很好的修复效果，但也有一些特定的。那么，膝关节修复的动作有哪些？我们一起来看看吧！

2、爬山

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3、很多人爬山会损伤膝关节。其实膝盖的磨损并不完全是运动造成的，年龄是一个很大的因素，被认为影响膝关节的“爬坡”。可以增强大腿后侧的腘绳肌。如果腘绳肌强壮，可以稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前动力，减少膝盖和十字韧带的损伤。(如何修复膝盖疼痛，高金岭课程教你如何修复)

4、“与平地行走相比，爬高山时，会出现“前跨步蹲”等重复动作，会提高肌肉力量。”许加林说，过去只强调大腿前侧股四头肌的训练，但大腿前后肌力不平衡，在短跑等快速运动中容易造成大腿损伤。

5、水下运动

6、如果关节炎患者肌肉力量不足，比如老年患者长期躺在床上，在水中运动可以减轻负担重量因为浮力和相对较小的阻力；关节活动被迫缓慢进行，这样对关节更安全，也更不容易受伤。(膝关节修复教学，教你如何科学修复)

7、而且，水可以调节温度，而在31~36度的水中，拉伸可以更快，因为温度可以让肌肉筋更松；而且水中的阻力是空气中的10~15倍，同样的运动效果在陆地上只需要1/3~1/5倍。

8、办公室橡皮擦运动

9、“有人说“两腿之间夹着一个大球蹲着”可以练肌肉力量，但我们的经验表明，只要使用额外的、特殊的道具，患者就会说“好”，但不会去做。所以我们开发“办公小工具”，一想到就能做，接受度也比较高。

10、这个练习很简单。坐在办公室里的时候，只要把橡皮擦夹在膝盖之间，这样就不会掉了。每小时做5次“夹橡皮抬腿”，就能达到训练肌肉的效果。

11、深蹲

12、关节炎患者也可以尝试每天做深蹲。如果他们第一次做深蹲，第二天大腿酸痛是“正常”的。不是大家担心的膝盖劳损，而是肌肉酸痛，可以通过仔细拉伸肌腱和冲热水来缓解。但是第一次下蹲，定位5秒左右，会感觉脚开始抖，可以根据情况分期付款。

13、蹲下时，在镜子前站好，双脚与肩同宽平行站立，想象后面有椅子和臀部，慢慢坐下，确保大腿与地面平行，一轮120秒。许加林说，你可以一次做10秒，12次。总之可以根据自己的情况慢慢做。

14、康复教练的个人指导：膝关节疼痛修复。

15、第一节：为什么会有膝盖疼？

16、第二部分：膝关节疼痛的自我评估。

17、第三部分：第一步，方法的重要性。

18、第四节：第二步：臀肌功能恢复(一)。

19、第五节：第三步：髋关节肌肉功能恢复(下图)。

20、第六节：第四步：建立稳定的下肢。

21、第七节：第五步：运动前后的重要步骤。

22、第八节：预防膝关节疼痛的常识。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。